지방간과 비만이 불러온 건강 문제

지방간: 술을 마시지 않아도 생기는 이유와 해결 방법"

안녕하세요! 오늘은 지방간에 대해 이야기해 보려고 합니다. 지방간은 흔히 술을 많이 마시는 사람에게만 생기는 질병으로 알고 있지만, 사실 그렇지 않습니다. 술을 마시지 않아도 비만이나 잘못된 식습관으로 인해 지방간이 발생할 수 있습니다. 지방간의 원인과 이를 극복하기 위해 어떻게 해야 할지, 두 분의 사례를 통해 알아보겠습니다.

---

첫 번째 사례: 영미 님의 지방간 이야기

영미 님은 3년 전 지방간 판정을 받았습니다. 평소 건강식을 선호해 식탁에는 채소와 단백질이 자주 오릅니다. 하지만, 숨겨진 문제가 있었는데요. 바로 고기입니다. 영미 님은 돼지고기 목살을 특히 좋아합니다. 심지어 1인용 불판을 구입할 정도로 고기를 즐겨 먹으며, 혼자서도 자주 고기를 구워 먹는다고 합니다.

친구들과의 모임에서도 영미 님은 빵과 기름진 음식을 즐깁니다. 이런 식습관은 결국 내장 지방으로 이어졌고, 이는 지방간의 원인이 되었습니다. 그녀는 30대까지는 날씬했지만, 두 아이를 낳고 난 후 체중이 무려 35kg 증가했습니다. 지방간뿐만 아니라 고혈압, 고지혈증, 당뇨까지 겹치며 대사증후군이 생긴 상태입니다.

영미 님은 "술을 마시지 않기 때문에 지방간이 심각한 문제라고는 생각하지 않았다"고 말했지만, 3년 만에 받은 건강검진에서 ALT, AST, 감마 GTP 수치가 정상보다 세 배 이상 높게 나타났습니다. 이후 정밀 검사에서 간섬유화가 진행 중임이 밝혀졌습니다. 지방간이 간경화로 진행되기 직전 단계에 도달한 것이죠.

---

두 번째 사례: 경환 님의 간 건강

경환 님은 30대 중반으로, 술을 자주 마시며 간 건강을 걱정하고 있습니다. 아침에는 에너지 음료를, 회식 후에는 숙취 해소제를 챙깁니다. 하지만 이러한 생활 습관이 오히려 간 건강을 악화시키고 있습니다. 지방간 판정을 받은 지 5년이 지났음에도 큰 변화는 없었습니다.

그는 하루 12시간씩 주로 앉아서 일하며, 일일 평균 걸음 수가 500보에 불과합니다. 신체 활동 부족과 고지방, 고탄수화물 식단이 내장 지방을 급격히 증가시켰고, 이는 지방간을 악화시키는 원인이 되었습니다. 정밀 검사 결과, 내장 지방 지수는 정상보다 훨씬 높은 152를 기록했고, 이는 대사질환과 간 건강에 심각한 영향을 미치는 수치입니다.

---

지방간의 위험성과 관리 방법

지방간은 내장 지방이 간에 중성지방 형태로 축적되는 질환으로, 술과 비만이 주요 원인입니다. 이를 방치하면 간경화로 진행될 수 있으며, 심장병, 뇌졸중 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 지방간의 위험이 높아지며, 근감소증과 연관이 깊습니다.

지방간을 예방하고 치료하기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.

1. 체중 감량

• 체중의 5%를 감량하면 지방간이 호전되기 시작하며, 10% 이상 감량하면 염증 감소와 간 섬유화 개선에 도움이 됩니다.
• 하루 섭취 열량을 기존보다 500kcal 줄이는 것이 목표입니다. 이는 밥 한 공기의 70% 정도를 덜 먹거나, 간식을 줄이는 방식으로 가능합니다.

2. 규칙적인 운동

• 주당 최소 150분의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.
• 걷기, 자전거 타기, 가벼운 조깅 등 지속 가능한 운동이 효과적입니다.

3. 균형 잡힌 식단

• 섬유질이 풍부한 채소와 통곡물을 섭취하고, 포화지방과 가공식품 섭취를 줄이세요.
• 단백질은 살코기나 생선으로 대체하고, 지방이 적은 요리법을 선택하세요.

4. 음주 제한

• 술은 지방간을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 음주를 줄이거나 완전히 끊는 것이 중요합니다.

5. 건강한 생활 습관

• 충분한 수면과 스트레스 관리도 지방간 치료에 큰 도움이 됩니다.

---

지방간 극복을 위한 다짐

영미 님과 경환 님은 각각 식습관 개선과 운동을 통해 지방간 극복을 시작했습니다. 지방간은 초기에 적절히 관리하면 충분히 회복 가능한 질환입니다. 지방간의 위험성을 인지하고, 지금부터라도 올바른 생활습관을 실천하세요.

건강한 간을 되찾는 여정은 작은 변화에서 시작됩니다. 오늘부터 한 걸음씩 실천해 보세요. 😊